你有每天專屬的「儀式」嗎？
別小看一個看似簡單的動作，當它重複出現在每天的某個時刻，久而久之就會產生一種熟悉、安定、甚至會讓你更容易成功減肥的力量。
今天想跟你分享，我自己最常使用的一個「減肥儀式」——一個發生在每一餐之前的小習慣。
✦ 我的用餐前減肥儀式這樣進行：
- 先喝一杯溫開水（約200cc）
這不只是潤喉，更是讓身體收到「我們準備開始消化」的訊號。這杯水對我來說，就是「啟動開機」的儀式。 - 靜靜地看著我的餐盤
內容通常是：兩份青菜、一份蛋白質、和半碗糙米飯。簡單、均衡、輕盈。 - 默念或輕聲感謝這一餐
我會說：
「謝謝這些食物的來源、栽種者、準備者。感謝它們提供我能量，幫助我變得健康、專注、有力量去追求我的事業、學習與生活目標。」
這一小段感恩，不是宗教儀式，而是一種心理暗示——讓我更珍惜這一餐、減少暴食、也更容易滿足。
✦ 為什麼這樣的儀式，能幫助減肥？
✅ 預告行為，建立習慣感：
一杯水 + 一段感謝，就是「準備進食」的開場，讓我不再無意識地吃東西，而是進入正念飲食的狀態。
✅ 切換情緒，減少壓力性進食：
在快速生活節奏中，這段儀式就像深呼吸，讓我從焦躁中拉回平靜。
✅ 提高滿足感，減少攝取量：
吃得慢、心情好、覺得有被照顧的感覺，身體更容易在飽的時候停下來。
✦ 你也可以設計屬於你的「減肥儀式」
這個儀式不需要複雜，只要是每天重複出現、讓你有感連結的一個行動，都可以成為你減肥路上的穩定支點。
你可以這樣開始思考：
- 我可以在早餐前做什麼來開啟好的一天？（例如一段音樂、日光下喝水）
- 每餐之前，我想要提醒自己什麼？（例如「我要吃得健康、吃得剛好」）
- 有什麼動作可以幫我把吃飯變成一件值得尊重的事？（例如感恩、盤整食物）
✦ 結語：減肥不是壓抑，而是創造感受
當你用儀式感包裹你的飲食行為，減肥不再是「吃得少」的痛苦，而是「吃得剛好」的滿足。
📌 從今天起，你也可以為自己設計一個健康減肥儀式。
如果你已經有屬於自己的儀式，也歡迎留言或私訊跟我分享，也許我們可以一起讓習慣變得更美、更有力量！
