對許多上班族來說，減肥的最大困難不是「不想做」，而是「不知道從哪開始」。
每天壓力大、三餐外食、不想運動太累、不想節食太痛苦，
看著體重緩慢上升，只能默默自我安慰：「等下週再說吧…」
但你知道嗎？
2025 年初，國際頂級醫學期刊《The Lancet》底下的肥胖委員會正式提出：
評估肥胖風險，不能只看 BMI，還要看「腰圍」！
✦ 減肥第一步：不是運動，也不是節食，是「知道自己的狀態」
根據這份最新建議，只要一條皮尺，就能幫助你判斷是否有肥胖風險。
這是目前最簡單、即時、上班族最容易執行的身體檢測方法。
✔ 你知道你的腰圍是多少嗎？
- 男性腰圍：不要超過 90 公分
- 女性腰圍：不要超過 80 公分
這不是健身教練的嚴格標準，而是專門為亞洲人體質設計的健康警戒線。
一旦超過，很可能意味著內臟脂肪開始囤積，導致代謝變慢、體重更難控制、甚至提高慢性病風險。
✦ 上班族也能做到的超簡單減重起手式：
🟡 第一步｜買一條皮尺，開始量腰圍
你不用每天量體重，但建議每週固定一次測量腰圍，最好在早上起床後、空腹時進行，並做好記錄。
🟡 第二步｜設一個實際可行的小目標
不用追求一個月減 10 公斤的極端目標，只要有感的微變化，就能帶來持續動力。
例如：
- 🎯 3 個月內減少 3 公斤
- 🎯 半年內縮腰 2 吋
這樣的設定才是符合現實、能融入上班族生活節奏的成功節奏。
✦ 減肥要成功，先讓它變得「可視化」
你無需一開始就變成健康達人，也不需要用力過猛；
你需要的是一個看得見成果、摸得到進度的起點。
從量腰圍開始，你才真正「看見」自己的身體變化，也才有勇氣做出接下來的調整。
📌 給正在找方法的你：
如果你正想減肥、變健康、提升體能與外型，但又不知道怎麼開始——
就從今天拿起皮尺，測一次腰圍，為自己設下第一個健康目標吧！
這是最簡單也最務實的開始，一條皮尺，可能就是你改變人生的第一個工具。
